5 Conseils | pour bien utiliser votre bureau assis debout

Bureau assis debout, bureau debout, bureau reglable en hauteur, bureau ergonomique ajustable, électrique

LLes bureaux debout sont devenus très populaires. Les premières études montrent qu'ils peuvent être très bénéfiques pour la santé et la productivité. Cela est particulièrement vrai avec les versions qui s'adaptent entre la position debout et assise. Cependant, il n'y a pas de directives claires sur les meilleures façons d'utiliser un bureau debout. Cet article vous donne 5 conseils pour utiliser correctement un bureau debout. Ceux-ci vous aideront à maximiser les avantages et à minimiser les effets négatifs.

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1.Alterner entre assis et debout

Il ne fait aucun doute que trop s'asseoir est très mauvais pour la santé. Cependant, cela ne signifie certainement pas que vous devriez rester debout toute la journée à la place.

Des études ont révélé de fortes associations entre les douleurs lombaires et les professions debout, telles que les guichets de banque et les employés de la chaîne de production.

On pense également que rester immobile pendant de longues périodes affecte négativement les muscles des jambes, les tendons et autres tissus conjonctifs, et peut même causer des varices . Heureusement, cela peut être évité en alternant simplement entre la position assise et debout. La recherche en est encore à ses débuts, mais un rapport de 1: 1 ou 2: 1 assis par rapport au temps de repos semble être optimal pour le confort et les niveaux d'énergie, sans affecter la productivité (2Source fiable). Cela signifie que pour chaque 1 à 2 heures que vous vous asseyez dans votre bureau, 1 heure doit être passée debout.

Essayez d'alterner entre la position assise et debout toutes les 30 à 60 minutes.

2.Ajustez votre bureau et votre écran

La bonne hauteur du bureau et la position de l'écran de l'ordinateur sont fondamentales pour améliorer le confort et minimiser les risques de blessures au bureau. Pour commencer, réglez votre bureau debout à environ la hauteur des coudes. Cela signifie que vos coudes doivent être à 90 degrés du sol. À titre indicatif, la personne moyenne de 5 pi 11 po (180 cm) aurait son bureau d'environ 111 cm (44 po) de hauteur.

Les recommandations pour la position de l'écran ne sont pas en noir et blanc, mais le consensus général est de l'avoir à 20 à 28 pouces (51 à 71 cm) de votre visage. À titre de référence rapide, la distance ne doit pas être inférieure à celle du bout de votre majeur à votre coude. Le haut de votre écran doit être au niveau des yeux, avec une petite inclinaison vers le haut comprise entre 10 et 20 degrés. L'idée est que vous ne devriez jamais avoir besoin d'incliner votre cou vers le haut ou vers le bas.

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3.Achetez un tapis anti-fatigue

Les tapis anti-fatigue sont couramment utilisés dans les travaux qui nécessitent de longues périodes de repos, comme le travail sur une gamme de produits ou à un comptoir. Ces tapis combattent la fatigue debout en encourageant les mouvements subtils des muscles de vos jambes. Cela améliore la circulation sanguine et réduit l'inconfort général.

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4.Changez la position de votre clavier et de votre souris

Travailler de longues heures sur l'ordinateur peut fatiguer vos poignets. Par conséquent, il est important d'optimiser la position du poignet en position assise ou debout.

L'angle idéal en position debout est légèrement plus étendu (incliné vers le haut) qu'en position assise. Afin de protéger vos poignets en position debout, gardez toujours votre clavier et votre souris au même niveau et vos poignets droits lorsque vous tapez.

Si vous ressentez encore des douleurs aux poignets à l'occasion, pensez à utiliser un support de clavier réglable et des tapis de souris en gel pour un soutien optimal.

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5.N'oubliez pas de faire des pauses

Même s'il vaut mieux rester debout à votre bureau que vous asseoir, vous devriez quand même prendre des pauses régulières pour bouger et vous étirer, vous vider la tête et reposer vos yeux.

Pour certaines personnes, ces pauses rapides viennent naturellement, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'un rappel automatisé.

Une excellente option consiste à installer un logiciel de rappel sur votre ordinateur ou à télécharger une application de rappel de pause sur votre téléphone. Il existe de nombreuses versions gratuites des deux. 

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